BJSM：只在周末運(yùn)動，也能保護(hù)大腦！萬人16年隨訪顯示，每周運(yùn)動1-2次與輕度癡呆風(fēng)險下降25%有關(guān)

運(yùn)動，特別厲害，抗炎、抗抑郁、抗衰老，不僅功效多，還很寬容，平時太忙沒時間運(yùn)動只能周末突擊？沒問題，效果也是不打折扣的，在預(yù)防代謝和心血管疾病，以及改善大腦健康方面都已經(jīng)有了一些證據(jù)，不過之前的研究大多使用的是高收入國家志愿者的數(shù)據(jù)，還不夠有普適性。

為此，哥倫比亞安第斯大學(xué)的研究團(tuán)隊在墨西哥開展了一項前瞻性研究，通過對超過1萬名中年人16.2年的隨訪，研究團(tuán)隊確認(rèn)，與基本不運(yùn)動的人相比，每周運(yùn)動1-2次的人患輕度癡呆的風(fēng)險下降25%，運(yùn)動頻率更高的人的風(fēng)險下降11%，運(yùn)動習(xí)慣不固定的混合組的風(fēng)險下降16%。

他們還估算了，如果所有中年人都能堅持至少每周1-2次的運(yùn)動，將能夠消除13%的輕度癡呆病例。研究結(jié)果發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上[1]。

研究團(tuán)隊在1998-2004年之間啟動調(diào)查，在2015-2019年間進(jìn)行回訪，隨訪的結(jié)束時間為2020年12月31日。最終的分析共納入了10033名參與者，平均年齡為51歲。

根據(jù)運(yùn)動的頻率，參與者被分為每周運(yùn)動不足1次的不運(yùn)動組（79.9%）、每周運(yùn)動但上限為1-2次的周末戰(zhàn)士組（7.24%）、每周運(yùn)動至少3次的頻繁運(yùn)動組（13.58%），并且由于隨訪時間較長，一些參與者在基線和回訪時的運(yùn)動習(xí)慣會發(fā)生不小的改變，因此，研究人員也額外定義了一個混合組，包含了周末戰(zhàn)士和頻繁運(yùn)動組。

研究人員將簡易精神狀態(tài)量表（MMSE）評分≤22定義為輕度癡呆，回訪時，不運(yùn)動組、周末戰(zhàn)士組和頻繁運(yùn)動組的平均MMSE評分分別為24.5、25.8和25.6，共有2400人發(fā)展為輕度癡呆，三組的發(fā)生率分別為26%、14%和18.5%。

在校正了年齡、性別、受教育程度、收入、收縮壓、吸煙、BMI、婚姻狀態(tài)、睡眠時間、水果和蔬菜攝入量，以及酒精攝入量之后，與不運(yùn)動組相比，周末戰(zhàn)士組的輕度癡呆風(fēng)險下降25%，頻繁運(yùn)動組下降11%，混合組下降16%。

各組的輕度癡呆風(fēng)險

研究人員還估算了低空閑時間運(yùn)動的人口可歸因比例，理論上來說，如果所有中年人能夠每周至少運(yùn)動1-2次，那么13%的輕度癡呆病例將會被消除。

當(dāng)按照性別進(jìn)行分層時，男性周末戰(zhàn)士的輕度癡呆風(fēng)險下降了27%，女性也下降了25%。

綜上所述，這項長期隨訪的縱向研究表明，“周末戰(zhàn)士”的運(yùn)動模式同樣與輕度癡呆的風(fēng)險降低有關(guān)。這是首個表明“周末戰(zhàn)士”的運(yùn)動模式與輕度癡呆風(fēng)險降低相關(guān)的前瞻性隊列研究。

研究人員認(rèn)為，運(yùn)動對大腦的保護(hù)作用可能有幾種解釋，例如增加了腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的濃度和大腦可塑性，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子是支持神經(jīng)元生長和存活的重要分子。另外，運(yùn)動還與更大的腦容量、更強(qiáng)的執(zhí)行功能和更強(qiáng)的記憶能力有關(guān)。

他們還指出，這些發(fā)現(xiàn)對政策的制定和實踐具有重要意義，因為對于拉丁美洲和其他發(fā)展中國家的平時工作較忙的人群來說，集中在周末進(jìn)行運(yùn)動是一種更方便、更現(xiàn)實的選擇。