復(fù)旦大學(xué)馮建峰等研究發(fā)現(xiàn)，做好這7件事，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低57%

復(fù)旦大學(xué)華山醫(yī)院馮建峰、郁金泰、程煒等人聯(lián)合英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員在" Nature Mental Health "期刊上發(fā)表了一篇題為" The brain structure，immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression "的研究論文。

該研究顯示，遵循7種健康的生活方式有助于降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，與生活方式較差的人相比，生活方式良好的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了57%。健康的生活方式包括：不吸煙、健康飲食、運(yùn)動(dòng)、健康睡眠、適度飲酒、避免久坐、頻繁社交。

在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)的287282名參與者，平均年齡為57.5歲，男女各占一半，根據(jù)堅(jiān)持健康生活方式因素的數(shù)量分為3組：較差（0-1）、中等（2-4）、良好（5-7），分析了生活方式因素與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián)。

健康的生活方式包括：

①不吸煙

②健康飲食：7類食物中至少4類，包括水果、蔬菜、魚(yú)、加工肉、未加工紅肉、全谷物、精制谷物

③運(yùn)動(dòng)：150分鐘中強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

④健康睡眠：7-9小時(shí)

⑤適度飲酒：不喝酒或少量飲酒，女性每天低于14g，男性每天低于28g

⑥避免久坐：每天久坐時(shí)間低于4小時(shí)

⑦頻繁社交

總的來(lái)講，參與者的健康的生活平均得分為4.75，有1.25%的人屬于較差生活方式，38.9%的人屬于中等的生活方式，59.85%的人屬于良好的生活方式。

在平均9年的隨訪期間，共有12916名參與者出現(xiàn)了抑郁癥。

研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式有助于降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，與生活方式較差的人相比，生活方式中等的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了41%，生活方式良好的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了57%。

在所有因素中，擁有良好的睡眠的效果最大，可以將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低22%；頻繁的社交可以將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低18%，并且被證明是預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的最佳方法。

此外，不吸煙可將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低20%，定期運(yùn)動(dòng)可將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低14%，避免久坐可將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低13%，適量飲酒可將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低11%，健康飲食可降低6%。

進(jìn)一步，研究人員對(duì)197344名參與者進(jìn)行了遺傳風(fēng)險(xiǎn)分析，研究發(fā)現(xiàn)，與高遺傳風(fēng)險(xiǎn)相比，低遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人患抑郁癥的可能性低25%，這一影響比生活方式的影響要小得多。

重要的是，無(wú)論遺傳風(fēng)險(xiǎn)如何，在高、中、低遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人群中，健康的生活方式都可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，研究人員還分析了健康的生活方式降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制。通過(guò)對(duì)32839名參與者大腦MRI掃描發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式與大腦許多區(qū)域的體積更大有關(guān)，包括蒼白球、丘腦、杏仁核和海馬體。對(duì)血液分析發(fā)現(xiàn)，C反應(yīng)蛋白和甘油三酯等標(biāo)志物也與生活方式有關(guān)。

研究表明，從生活方式到免疫和代謝功能的途徑是最重要的，不良的生活方式會(huì)影響免疫系統(tǒng)和代謝，從而增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員表示，健康的生活方式對(duì)我們的身體健康很重要，但它對(duì)我們的心理健康也同樣重要。它不僅有利于大腦健康和認(rèn)知，而且還能間接促進(jìn)更健康的免疫系統(tǒng)和代謝。

綜上，研究表明，堅(jiān)持健康的生活方式有助于預(yù)防抑郁癥，與生活方式較差的人相比，生活方式良好的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了57%。良好的生活方式不僅有益于大腦健康，還能促進(jìn)免疫系統(tǒng)和代謝健康。